z hantlami

Z hantlami wchodzi słabiej niż ze sztangą, bo jest mniejszy opór obciążenia.

[...] na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i ręce 1. Arnoldki 3x 20 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4. “21” 3x 5. Wyciskanie wąsko 3x 20 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20 Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba [...]

[...] 12/10/8 3s Wykroki 12/10/8 3s Podciągania na drążku max/max/max 3s Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4s Wyciskanie na klatke płasko 12/10/8/6 /// Na następnym treningu wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 3s Wyciskanie na barki 12/10/8 2s Uginanie przedramion ze sztangą 12/10 2s Francuskie wyciskanie sztanga 12/10 Split: Poniedziałek (Klata + [...]

[...] 3x10 Dzień 2 Nogi (zostawiam taki jaki miałam) Przysiady 4x8 Bułgar 4x8 Hip trust 4x8 Odwodzenie na maszynie 4x8 Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4x8 Wspięcia na łydki z hantlami 4x8 Allahy 3x15 Lying cable crunches 3x15 Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x10 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy [...]

[...] 18x8/18x8/18x8/23x8 Przyciąganie sztangi do brody (ja przyciągam gdzieś pod cycki) 15x8/15x8/15x8/15x8 15x8/15x8/15x8/15x8 15x8/15x8/15x8/15x8 Uginanie młotkowe z hantlami 4kgx8/4x8/5x8/5x8 (waga jednej hantli) Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 9kgx8/9x8/14x8/14x8 Miska: śniadanie: pancakes jogurtowe z syropem klonowym drugie [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż (plecak 5 kg) + hantle na reke 2 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami (plecak 5 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (plecak 5 kg) + hantle na reke 2 kg 5) wznosy z opadu (spidermany robilam bo nie mam skosnej ławki) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń max udało sie 10 :( 7) [...]

[...] + 2x Wyciskanie hantli siedząc z supinacją (Arnoldki) 2x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL 2x Wykroki chodzone z hantlami 2x Prostowanie ud na wyciągu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2x Skłony tułowia 2x B Wyciskanie hantli na skosie - 2x [...]

[...] 4seriex13powt, 32kg (jest zapas) KETTELSWING 3. 3seriex13powtórzen (jest zapas) BICEPS 4. Uginanie rak ze sztanga 4seriex12powtórzen, 40kg (jest zapas) 5. Uginanie rak z hantlami 3seriex12powtorzen, 12kg (zapas) BRZUCH 6. Spiecia 1seriax30powtórzen Dobry trening, pompa niesamowita. Mylalem ze w podciaganiu wysiade, ale robilo mi sie lepiej [...]

[...] hantlem ( techniczne ) 3s Środa: Wolone Czwartek Ramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (bic) 4s 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4s 3. uginanie ramion z hantlami siedząc (kąt 75 stopni) 4s 4. prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia i francuskie hantlem (superseria) 4s 5. uginanie ramion z hantlami stojąc bez [...]

Super wchodziło, w sumie przerwy na łyk wody(nie jestem pewien czy to byłem ja ;-) ) Żołnierz: 3*50,3*60,9*65(3+),12*50(sramrap) WL z pauzami 5*5*82.5 odwr rozp: 4*12 Łączona(szkoda czasu ;-) ) wznosy na boki z hantlami 4*12 bice z supinacja 3*15 i max Gra gitara.

Ad 1 W ćwiczeniach ze sztangą dodawaj po 2,5 kg co tydzień do wszystkich serii. W ćwiczeniach z hantlami nie da się tak progresować, inne rozłożenie ciężaru - bierzesz przecież po hantli na rękę. Po prostu zacznij hantlami z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. [...]

[...] W ścisk – Bardzo lubię to ćwiczenie. Cycek fajnie napuchł :-PP Unosy – Nigdy nie lubiłem ćwiczyć barków. Tak było i tym razem. Kickback – Zdecydowanie lepsza wersja niż z hantlami. Mocno spompowało... Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; MC, PUSH; B+T; B+T B – 230; T – 225; W – 83; 3300kcal Rozkminy :-? W sumie to myślałem nad MC 10x10 jako formę [...]

[...] - opłaciło się - 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg - wznosy hantli stojąc - jw. - wyciskanie żołnierskie fst-7 7x8-12, regres ciężaru 35->15kg - masakra ;) Biceps: - uginanie z hantlami 8x14kg/8x14kg/12x14kg/12x12kg - uginanie ze sztangą - nachwyt 8x20kg/8x15kg/12x15kg/ 12x10kg - uginanie ze sztangą - fst-7 - 7x10-12 - regres ciężaru 25kg-> 15kg - [...]

[...] na czczo Nogi SQ 20x60kg/15x80kg/12x90kg/10x100kg/8x110kg/6x115kg Suwnica 15x140kg/12x180kg/10x220kg/8x240kg Wyprosty 15/12/12/10 Uginanie nóg leżąc 15/12/12/10 MCNPN z hantlami 12x35kg/10x40kg/8x42,5kg Wspięcia na palce 25/20/15/12 DIETA: Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kurczak + warzywa 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa Trening 4. [...]

proponuje dołożyć wyciskanie hantli w leżeniu i wyciskanie hantli tak zwane żołnierskie - z barków do góry Wyjdzie ładne FBW początkującego. Czyli tak: Przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu wyciskanie hantli tak zwane żołnierskie - z barków do góry Biceps hantlami na przemian [...]

Słońce, przyłóż no się do tego treningu, co? :-> Izolowane ćwiczenie jakim jest uginanie ramion z hantlami robisz z większym ciężarem niż ćwiczenie wielostawwe, jakim jest wyciskanie leżąc?!

[...] (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x45, 15x45, 15x50, 15x50, 15x55 2. Wykroki chodzone z hantlami - 15x10 (dwie takie hantle), 15x12, 15x12, 15x14, 15x14 3. Żuraw - 5x max 4. Uginanie nóg siedząc na maszynie - 15x40, 15x45, 15x50 6. Wspięcia stojąc - 5x30 (z [...]

[...] ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

[...] ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

a co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :)